Vægtskiver

Vægtskiver til home gym: typer, størrelser og huller

Når du køber vægtskiver til hjemmet, er det vigtigt at tjekke både huldiameter og størrelse, så de passer til din vægtstang. De fleste vægtskiver til seriøs styrketræning har 50 mm hul, som matcher olympiske stænger, mens mindre sæt ofte har 25 eller 30 mm. Jo tyndere skiven er, jo flere kan du have på stangen, og det er en fordel ved tunge løft som squat og dødløft. Mindre vægtskiver er gode til finjustering af vægten, så du kan øge lidt ad gangen. Drømmer du om et komplet setup, kan du nemt kombinere vægtskiverne med en vægtstang og en stabil træningsbænk for et fuldt styrketræningsområde derhjemme.

Bumper plates: støjsvage og skånsomme vægtskiver

Bumper plates er vægtskiver i tæt gummi, der er lavet til at kunne tabes på gulvet uden at ødelægge hverken underlag eller udstyr. De har samme standard diameter uanset vægt, så alle skiver rammer gulvet samtidig, hvilket gør dem ideelle til olympiske løft, crossfit og tung dødløft. Den bløde, men kompakte gummi dæmper både lyd og stød, så du kan træne tungt, selv om børnene sover i værelset ved siden af, eller du bor i en lejlighed med tynde vægge.  Hvis du lægger et slidstærkt fitnessgulv under stativet, beskytter du også både gulvet og dæmper lyden endnu mere, når vægtene sættes ned. Det giver et mere roligt træningsmiljø, både for dig selv og resten af familien.

Vægtskiver sæt til begyndere og øvede

Et vægtskiver sæt er den nemmeste genvej til at komme i gang, fordi du får flere vægte samlet, så du kan træne hele kroppen fra dag ét. Her er det en god idé at tænke over, hvor stærk du er nu, men også hvor du gerne vil hen, så du ikke vokser fra sættet efter få måneder. Hvis du allerede har styr på teknik og tunge løft, kan du vælge et sæt med højere totalvægt og gerne med flere tunge skiver, så du kan blive udfordret i mange år. Træner du mere alsidigt, kan en blanding af små vægtskiver og tungere bumper plates give dig fleksibilitet til både finjustering og tung styrke.

• Mindre vægtskiver gør det lettere at øge vægten i små trin.
• Tunge vægtskiver er gode til squat, dødløft og bænkpres.
• Et bumper plates sæt passer perfekt til funktionel træning og crossfit.
• Et blandet vægtskiver sæt giver mest fleksibilitet i et home gym.
• Overvej hvor meget plads du har til opbevaring, før du vælger sæt-størrelse.

Kombinér vægtskiver med resten af dit home gym

Vægtskiver bliver først for alvor fede at træne med, når de hænger på en god vægtstang og bruges sammen med solidt udstyr. Mange bygger typisk kernen i deres home gym op om en træningsbænk til bænkpres og rows og et smith stativ til squats og andre øvelser til sikre, tunge løft. På den måde kan du bruge de samme vægtskiver til alt fra bænkpres og squat til skulderpres og lunges.

Træningsidéer med vægtskiver i hjemmet

Der er masser af måder at bruge træningsskiver på, som ikke kun er med en vægtstang. Mange kører front squats, hip thrusts og rumænsk dødløft med vægtstang og vægtskiver, men du kan også træne med selve vægtskiven i hænderne. Prøv for eksempel goblet squats med én tung vægtskive, russian twists hvor du holder skiven foran brystet, eller skulderøvelser hvor en let vægtskive bruges til front- og sideløft. På den måde udnytter du hele dit vægtsæt, også de skiver som ikke lige sidder på stangen i øjeblikket.

Find de vægtskiver der passer til din træning, og byg et home gym du glæder dig til at bruge hver uge. Gå på opdagelse i udvalget, sammensæt dine egne sæt eller vælg bumper plates til de tunge løft, og gør din styrketræning derhjemme både stærkere og mere fleksibel.