En multi grip bar – også kendt som en Swiss bar – er en vægtstang med flere parallelle greb, som giver dig mulighed for at udføre pres og træk styrkeøvelser med et mere naturligt og dermed mindre belastende håndleds- og skulderposition. I stedet for at bruge det klassiske overhåndsgreb, kan du med en multi grip bar træne med neutralt eller skråt greb – og det gør en stor forskel for både komfort og teknik.
Hvad kan du bruge en multi grip bar til?
Multi grip baren er perfekt til en varieret træning af din overkrop. Den er især god til:
- Brystpres (bænkpres)
- Skulderpres
- Triceps extensions
- Rows (trækøvelser til ryggen)
- Close-grip bænkpres
- Hammer curls
Det særlige ved multi grip baren er, at du med de forskellige grebspositioner kan variere vinklen på dine løft, hvilket aktiverer musklerne på nye måder og skåner led og sener under belastning. Det er især vigtigt, hvis du døjer med skuldersmerter, har gamle skader eller ønsker at forebygge overbelastning.
Hvem har særligt glæde af en multi grip bar?
- Folk med skulderproblemer: Det neutrale greb er mere naturligt og skånsomt for skuldrene
- Styrkeløftere og bodybuildere: Variation i greb forbedrer muskeludvikling og mindsker risiko for overtræning
- Nybegyndere: Lettere at lære korrekt pres-teknik og reducere belastning på håndled
- Personlig trænere og fysioterapeuter: Bruges ofte i programmer med fokus på styrketræning, som er skånsom for led
