Med en leg curl/leg extension multitræner giver du dig selv muligheden for effektivt at træne to af kroppens største muskelgrupper, nemlig for-og bagsiden af dine lår. Leg curl/leg extension multitræner giver dig også mulighed for at træne din core med fokus musklerne i mave og den nedre del af ryggen, da multitræneren også kan indstilles til disse øvelser. Endnu et plus ved multitræneren er, at den kræver et minimum af plads i dit home gym.
Leg curl og leg extensions er to populære øvelser, som begge er målrettet styrketræning af dine benmuskler.
Fordele ved Leg Curl
Leg curl fokuserer primært på baglåret (hamstrings) og udføres enten liggende eller siddende i multitræneren.
- Styrker hamstrings – Gør musklerne stærkere og mere definerede.
- Reducerer skadesrisiko – Stærke baglår mindsker risikoen for knæ- og løbeskader.
- Forbedrer sportspræstationer – Hjælper med sprint, hop og acceleration.
- Øger knæstabilitet – En stærk bagside balancerer lårmusklerne og beskytter knæet.
Fordele ved Leg Extensions
Leg extensions er en isolationsøvelse for forlåret (quadriceps), som udføres siddende i 4-i-1 mulitræneren.
- Bygger stærke og tonede forlår – Giver muskuløse og veldefinerede lår.
- Skånsom for ryggen – Ideel for personer, der vil undgå belastning af ryggen.
- Forbedrer knæstyrke – Styrker musklerne omkring knæet, hvilket kan hjælpe ved f.eks genoptræning af knæskader.
- Målrettet muskelopbygning – Isolerer quadriceps, hvilket gør den ideel til at opbygge styrke specifikt i forsiden af låret.
For at opnå den bedste træning af benene anbefales det at inkludere begge øvelser i din træningsplan. Leg curl styrker baglårene, mens leg extensions opbygger forlåret, – og du får som resultat både stærkere muskler og led – men også dine sener styrkes. Den er ren win-win.
Leg curl/leg extension multitræner: lidt flere detaljer
- Leg curl kan laves både liggende og siddende
- Leg extensions laves siddende
- Ab crunches/maveøvelser laves siddende
- Multitræneren indstilles let til de forskellige øvelser (leg curl, leg extensions, siddende ab crunches og siddende lægløft/calf raises)
- Passer til 50 mm vægtskiver
- Træn med op til 100 kg i vægtskiver
- Der er håndtag både bag sædet, som sikrer stabilitet ved liggende leg curls
- Der er også håndtag på siderne af træneren, så du har et godt greb også ved leg extensions
- Polsterrullen og vægtskiveholderen kan roteres i 360 grader, hvilket gør indstillingen let både til de forskellige øvelser men også til forskellige personhøjder.
- Max load: 200 kg.
