Smith stativer

Hvordan fungerer Smith stativet – og hvad gør det så genialt til din hjemmetræning?

Forestil dig en vægtstang, der glider op og ned langs to faste skinner. Det er kernen i et Smith stativ. Denne smarte konstruktion giver dig en stabil bane at løfte i, hvilket betyder, at du kan bruge krudtet på  at fokusere på din teknik – og træne tungt, hvis det er det, du har lyst til –  uden samtidig at skulle bekymre dig om at balancere med en fri vægtstang – eller i værste fald at blive fanget under vægtstangen, skulle kræfterne pludselig slippe op under øvelsen. 

Her kommer lidt flere grunde til, hvorfor Smith maskinen er så populær og findes i mange home gyms:

• Perfekt til mindre rum
  Home Fitness’ Smith stativer er designet til at spare plads. Fordi du kan styrketræne hele kroppen med denne ene maskine, er Smith racket ideelt til mindre træningsrum, som et hjørne af garagen, skuret i haven eller f.eks. kælderen. Har du ca. 8-10 kvadratmeter i overskud, så har du pladsen til et Smith stativ i dit home gym. 

• Få stor variation i din træning
  Et Smith stativ er nærmest som et helt fitnesscenter i én maskine! Du kan træne hele kroppen med alt fra squats, dødløft, bænkpres, skuldre, biceps, triceps og rygøvelser – faktisk er det tæt på kun at være fantasien, der sætter grænser.

• Går ikke på kompromis med sikkerheden
  Hvis du træner alene derhjemme, er sikkerhed sikkert også en en topprioritet hos dig. Som nævnt ovenfor, så kommer Smith maskinen med faste skinner og sikringskroge, så du kan træne tungt uden frygt for at sidde fast under din vægtstang skulle du ”gå død” under en øvelse. Det betyder, at du kan presse dig selv maksimalt ved hver træning og hver øvelse. Og er du i et forløb, hvor der er fokus på genoptræning af en skade – eller er styrketræning en ny disciplin for dig – så hjælper den faste bane på Smith stativet dig til at træne mere kontrolleret og sikkert.

• Smith maskine er også en god investering på den lange bane
  Et Smith stativ er bygget til at kunne holde til hyppig, tung træning med mange gentagelser. Derfor er det nærmest umuligt at slide dit Smith rack op. 

Hvilke er de mest populære øvelser, du kan træne i din Smith maskine?

• Squats: den perfekte øvelse til at træne især dine lårmuskler
• Bænkpres: rammer især de store brystmuskler og forsiden af skuldrene
• Skuldrepres: træn skuldre med kontrollerede og sikre bevægelser siddende på din træningsbænk
• Dødløft: til din træning af baglår og balder
• Lunges: er også genial til din træning af baglår og balder – uden risiko for at miste balancen under øvelsen
• Triceps: med de forskellige medfølgende greb, kan du variere din træning af triceps
• Biceps: og det samme, som ved tricepsøvelserne, gør sig gældende for dine bicepsøvelser
• Pull-ups: med pull-ups i pull-up baren kan du målrette din træning af især rygmusklerne og biceps 

Lidt sjov baggrundsviden: Hvem opfandt egentlig det populære Smith stativ?

Vi skal tilbage til 1950’ernes USA for at finde den første udgave af Smith maskinen. Rudy Smith arbejdede som leder af et af verdens første fitness kæder, nemlig Vic Tanny’s Gym i Los Angeles. Vic Tanny’s Gym fortjener en uddybning for sin kæmpe indflydelse på den måde vi kender fitness centrene på i dag, men den må du lige vente lidt med. For først skal vi lige have styr på ophavsmanden til det populære Smith stativ – nemlig Rudy Smith. I hans egenskab af leder for det californiske gym, så han dagligt, hvordan mange af medlemmerne kæmpede med teknikken og sikkerheden, især når de trænede alene. 

Rudy Smith gik sammen med hans gode ven, fitnesspioneren Jack LaLanne, som lavede en skitse til historiens første Smith maskine. LaLanne drog nytte af hans mange års erfaringer inden for fitnessbranchen – og hans tekniske evner indenfor udvikling af udstyr. Skitsen med det unikke Smith stativs design med de faste skinner, tog Smith med til maskinbyggeren Paul Martin, som skabte det Smith rack, der straks blev testet af medlemmerne i Vic Tanny’s Gym. Rudy Smith’s Smith stativ blev hurtigt en succes ikke bare i Vic Tanny’s Gyms men i fitnesscentre på tværs af USA, senere globalt – og nu også i mange home gyms i Danmark.

Et lille hængeparti… Vic Tanny’s Gym’s indflydelse på vores fitness centre

Så nåede vi til et par ord on Vic Tanny. Tanny åbnede sit første center i Santa Monica, Californien tilbage i 1940’erne, og hans tilgang til træning i centre har haft stor indflydelse på de fitness centre, som du måske også har – eller har haft – medlemskab til. 

Vic Tanny’s mission var at gøre fitness lettere tilgængeligt for almindelige amerikanere, så de ikke længere kun var for hardcore bodybuildere og atleter. De eksisterende træningscentre var ofte små, mørke og beskidte, og langt fra indbydende steder at tilbringe ens sparsomme fritid for de fleste amerikanere. 

Tanny’s vision var at skabe rene, indbydende træningsmiljøer med store vinduespartier og tæpper på gulvene, som samtidig også var let tilgængelig i dagligdagen for forstadsamerikaneren. Han ønskede ligeledes at udfordre stereotypen om, hvem det var, der ville træne i et center. Han ønskede et skift fra, at fitness centre var for pumpede bodybuildere til at fitness centrene også appellerede til kvinder, og mere almindelige mænd, unge og ældre, der alle ønskede en sund og stærk krop. 

Vic Tanny’s Gym ændrede måden, folk så på fitness. Hans vision om at gøre træning mainstream banede vejen for den moderne fitnessindustri. Mange af de standarder, vi forbinder med fitnesscentre i dag – rene faciliteter, bredt udvalg af udstyr og fokus på et indbydende miljø – stammer fra hans banebrydende arbejde med start i 1940’ernes USA.

Trods sin succes oplevede Vic Tanny’s Gym økonomiske udfordringer i slutningen af 1960’erne og begyndelsen af 1970’erne. Konkurrencen fra andre fitnesskæder og dårlig økonomistyring førte til, at kæden gik konkurs.

Selvom Vic Tanny’s Gym ikke eksisterer længere, lever hans arv videre i fitnesskulturens udvikling. Hans indsats for at gøre styrketræning til en træningsform for alle har unægtelig haft stor indflydelse på den fitnessverden, mange af os har været en del af.