HEX håndvægte

Fordelene ved hex håndvægte sammenlignet med almindelige håndvægte

• Stabilitet: Den sekskantede form sikrer, at håndvægtene forbliver liggende og ikke triller væk, hvis du lader dem hvile på gulvet mellem dine sæt.
• Variation: Hex håndvægte er også som skabte til gulvøvelser som renegade rows eller push-ups med håndvægte, da deres sekskantede form giver en stabil flade på underlaget. Det giver tilgengæld dig mulighed for at bruge krudtet på at udføre øvelserne korrekt uden at skulle bruge unødige kræfter på at balancere på en rund håndvægt.
• Robusthed: Hex håndvægte fra Home Fitness er belagt med et tykt lag gummi i den bedste kvalitet. Denne belægning gør dem mere skånsomme for gulvet i dit home gym, ligesom gummilaget reducerer unødig støj, hvis de lægges på gulvet mellem øvelser.
• Bedre greb: Med deres ergonomiske greb med en let riflet struktur (knurling) får du et komfortabelt og sikkert greb omkring håndvægtene – også når dine hænder er svedige.

Gode øvelser med Hex håndvægte

Hvis du har et sæt håndvægte – og en justerbar træningsbænk – så har du hvad der skal til for at få en god og effektiv styrketræning derhjemme, når det passer dig. Med håndvægte i forskellige vægtintervaller, kan du spare turen til det lokale fitness center og springe over køen ved maskinerne i centret – og i stedet få en effektiv gang styrketræning af hele kroppen hjemme, når det passer dig.

Forslag til øvelser med håndvægte:

For din overkrop: 

• Bænkpres: Træn bryst og triceps
• Skulderpres: Styrk skuldrene med et kontrolleret løft over hovedet.
• Rowing: Perfekt til rygmusklerne – både stående og på en bænk.
• Biceps og triceps: kan selvfølgelig også trænes med hex håndvægte

For din underkrop:

• Squats: Brug håndvægten som vægt for at forbedre styrke i især forlår, baglår og baller.
• Lunges: Gør lunge-øvelsen mere udfordrende med håndvægte i hænderne.
• Dødløft: Træner især baller. Men hele kroppens bagside bliver i virkeligheden ”ramt” af denne kongeøvelse.
• Core træning:
  • Russian twists
  • Renegade rows
  • Plank rows

Hvorfor er Hex håndvægte en god investering til dit home gym?

• Variation i træningen: Som beskrevet ovenfor, så er listen med de styrkeøvelser, du kan træne med Hex håndvægte omfattende, og du er med et sæt håndvægte i forskellige vægtklasser sikret en effektiv helkropstræning.
• Pladsbesparende: I modsætning til multi maskiner kræver et sæt håndvægte minimal plads. De kan i teorien opbevares under en seng, i et skab – eller nok mest praktisk på det stativ, der følger med alle Home Fitness’ sæt med Hex håndvægte.

• Langtidsholdbare: Håndvægte er robuste og er nærmest umulige at slide op.

Håndvægtens historie er spændende læsning:

Hvis vi gik rundt og troede, at håndvægten er opfundet under fitness industriens opblomstring i 1950ernes USA, så tager vi fejl. Håndvægtens historie er nemlig både lang og fascinerende – og strækker sig tusinder af år tilbage – og de har været en del af mange forskellige kulturer. Materialet har udviklet sig fra sten og træ til smarte vægte med app-integration. Men uanset materialet har håndvægte været en fast følgesvend for dem, der igennem tiden har ønsket at styrke og dyrke både  krop og sjæl.

Et historisk tilbageblik…

Antikken:

• Håndvægte blev i det antikke Grækenland brugt som en vigtig del af træningen for atleter, især i forbindelse med de olympiske lege. De tidligste håndvægte var kendt som halteres og var lavet af sten og blev brugt både som vægte til styrketræning, og ved længdespring, hvor atleterne svingede dem for at opnå ekstra fremdrift.

Middelalderen:

• I middelalderen oplevede tidens håndvægte en hvis tilbagegang i popularitet, da den fysiske træning nu enten bestod af regulært manuelt hårdt arbejde eller decideret kamptræning.

Renaissancen og Oplysningstiden

• I Europa voksede interessen for fysisk træning igen i takt med, at gymnastik og kropskultur i stigende grand blev fremhævet og tilskønnet som en del af den almene folkesundhed. Håndvægten begyndte at tage mere form, som den håndvægt vi kender så godt i dag med kugler eller cylindre i enderne fyldt med bly.

1800-tallet

• I 1800-tallet blev håndvægte en integreret del af moderne fysisk træning takket være især én af den tids mest berømte stærkmænd og pioneere inden for kropskultur og fysisk træning nemlig tyskeren Eugen Sandow (1867-1925). Sandow inkorporerede øvelser med håndvægte i hans egen målrettede træning til stærkmandskonkurrencer. Han designede endda også sine egne håndvægte med justerbar vægt og lagde dermed kimen til de justerbare håndvægte, vi også ser i mange home gyms i dag.

1900-tallet

• Med udbredelsen af hjemmetræning efter Anden Verdenskrig blev justerbare håndvægte og håndvægte støbt i jern. Med den øgede interesse for bodybuilding især med Arnold Schwareneggers popularitet i 1970erne og 1980erne blev håndvægte endnu mere udbredte og tilgængelige for alle i fitness verdenen.

I dag

• I dag findes håndvægte stadig i mange materialer og designs, fra traditionelle håndvægte i jern til de populære hex håndvægte med deres kendte slidstærke gummibelægning. Teknologien har endda ført til udviklingen af smarte håndvægte, der kan forbindes til apps og dermed justere modstanden elektronisk. Uanset form og materiale, så forbliver håndvægten et must i et hvert fitness og crossfit center – ligesom de i høj grad også fortjener en plads i alle home gyms.