Hvad er en slam ball?
En slam ball ligner en medicinbold, men med én væsentlig forskel: den er designet til at blive kastet hårdt i jorden uden at hoppe eller rulle væk. Den er fyldt med sand eller anden vægtfyldning, hvilket gør den tung og stabil. Du finder dem i forskellige vægtklasser – fra lette til de virkelig tunge, der kan få sveden til at springe fra panden!
Fordele ved at træne med slam balls
- Forbrænder masser af kalorier: Slam ball-træning er højintensiv og aktiverer hele kroppen.
- Udvikler rå power og eksplosivitet: At kaste noget tungt kræver både styrke, hurtighed og koordination. Det er derfor, at atleter elsker slam balls – de efterligner bevægelser, du bruger i sport som fodbold, kampsport og vægtløftning.
- Bygger en stærkere core: Hver gang du løfter og kaster bolden, engagerer du maven, ryggen og de skrå mavemuskler. Så hvis du drømmer om en stærk og markeret core, er det bare at gå i gang.
- Skånsom men super effektiv styrketræning: I modsætning til tunge vægtløftninger belaster slam balls ikke dine led unødvendigt, fordi du slipper vægten i stedet for at holde den. Perfekt til dig, der vil have max effekt uden skader.
Hvordan træner man med en slam ball?
Prøv disse øvelser for en effektiv træning:
- Slam Ball Slams – Løft bolden over hovedet og kast den hårdt i jorden.
- Russian Twists – Sid ned, drej bolden fra side til side for at styrke din core.
- Overhead Throws – Kast bolden op ad en væg eller til en makker for at træne eksplosivitet
- Squat to Press – Kombiner squat og pres for at ramme hele kroppen.
Hvem opfandt slam balls?
Slam balls blev inspireret af den klassiske medicinbold, som har været brugt i træning i flere hundrede år – faktisk helt tilbage til det gamle Grækenland. Selve konceptet med at smadre en tung bold i jorden som en træningsmetode er dog en mere moderne opfindelse.
Det var sandsynligvis inden for funktionel fitness og CrossFit-miljøet, at nogen først tænkte:
“Hvad hvis vi laver en medicinbold, der ikke hopper eller ruller væk, når vi kaster den i gulvet?”
Der er ikke én enkelt opfinder, der kan tage hele æren, men brands og fitnessudviklere i USA begyndte for alvor at producere slam balls i 2000’erne. De blev hurtigt populære inden for styrketræning, atletisk præstation og HIIT-træning, fordi de tillader eksplosive bevægelser uden at risikere, at bolden flyver tilbage i hovedet på dig.
