Det smarte ved træning på en trappemaskine er, at du får både konditionstræning og muskeltræning på samme tid. Hver gang du træder op, arbejder dine baller, lår og lægge – samtidig med jo hurtigere du går på trapperne, jo mere udfordret bliver du på kredsløbet. Det er ren win-win!
Så hvad er det du træner på trappemaskinen?
- Baller (yes, du får den gode bagdel-træning)
- Lår og baglår
- Lægmuskler
- Core – fordi du skal holde balancen på trappen, især hvis du ikke holder ved håndtagene
Og ja, du kommer også til at trække vejret lidt tungere. Det er en effektiv cardiomaskine, men uden de hårde stød, som f.eks. løb kan give. Det gør trappemaskinen skånsom for de flestes knæ og hofter.
Hvem er har gavn af trappemaskinen?
Faktisk de fleste. Uanset om du er ny ud i træning, gerne vil tabe dig, eller bare have stærkere ben, så kan du bruge en trappemaskine. Du bestemmer selv tempoet – og den bliver udfordrende, så snart du sætter i gang. Den er også super god til dig, der vil have en effektiv træning på kort tid.
- Begyndere: Skånsom, nem at bruge og god til at komme i gang med kredsløbstræning
- Trænede brugere: Effektiv til fedtforbrænding og muskeltoning
- Atleter: Opbygger eksplosiv benstyrke og høj udholdenhed
- Folk med ledproblemer: Skånsomt alternativ til løb
- Travle personer: Giver effektiv træning på kort tid
Fordele ved at træne på en trappemaskine
- Højt kalorieforbrug – ideel til vægttab
- Skånsom for led – lav belastning, men høj intensitet
- Styrker underkroppen – især baller, lår og lægge
- Forbedrer konditionen – stærkere hjerte og lunger
- Øger udholdenhed – til hverdag og sport
- Tidsbesparende – intens træning på kort tid
- Træner core – bedre holdning og stabilitet
