Air Bike – Din ultimative makker til HIIT og helkropstræning
En air bike – er ikke bare endnu en motionscykel. Det er en robust træningspartner, der kombinerer kredsløbstræning og styrketræning i én og samme cykel. Det gør den ideel til alle, der ønsker at få mest muligt ud af deres træning, uanset om det er i fitnesscentret, hjemme i garagen eller som en del af et crossfit-program.
Hvad er en air bike?
En air bike adskiller sig fra almindelige motionscykler ved at bruge et stort luftdrev (en form for blæser eller ventilator) i stedet for et fast, ofte magnetisk modstandssystem. Når du træder i pedalerne og skubber og trækker med armene, skabes der luftmodstand – og jo hårdere du arbejder, desto større bliver modstanden. Det betyder, at maskinen automatisk tilpasser sig dit niveau og din indsats. Du skal altså ikke selv indstille modstandsniveauet – kroppen bestemmer det hele.
Dertil kommer, at du træner både ben og arme aktivt, hvilket giver en mere intens og helkropsbaseret træning. Det er ikke kun lårene, der får tæsk – skuldre, bryst, ryg og core kommer også i spil.
Hvad kan en air bike bruges til?
- Konditionstræning
Den er fantastisk til at forbedre kredsløbet. I modsætning til løb, hvor knæ og led udsættes for stød, er air bike’en skånsom men stadig benhård. Den er derfor også et populært valg blandt løbere og cykelryttere, der ønsker ekstra, skånsom cardiotræning.
- HIIT – Højintensiv intervaltræning
Air bike’en er et af de mest effektive redskaber til HIIT. Her arbejder du i korte, eksplosive intervaller (f.eks. 20 sekunder all-out efterfulgt af 10 sekunders pause) – perfekt til at booste forbrændingen og forbedre både anaerob og aerob kapacitet. Og du behøver kun 15–20 minutter for at få et træningspas, der kan mærkes!
- Vægttab
Takket være den høje intensitet og aktiveringen af mange store muskelgrupper, er air bike’en suveræn, også når det gælder forbrænding af kalorier. Du forbrænder markant flere kalorier pr. minut end på mange andre kredsløbsmaskiner.
- Genoptræning og skånsom træning
Fordi modstanden er progressiv og styres af din egen indsats, er air bike’en også velegnet til genoptræning. Du kan starte i et stille og roligt tempo og gradvist bygge op. Der er ingen knapper, der forvirrer eller begrænser – du bestemmer selv, hvor hårdt du vil køre.
- Opvarmning
Air bike’en er også perfekt som opvarmning før styrketræning eller crossfit, da hele kroppen bliver aktiveret, og pulsen hurtigt kommer op.
Hvem har glæde af en air bike?
Det korte svar: næsten alle. Uanset om du er nybegynder, motionist eller topatlet, så kan air bike’en tilpasses dig.
- Crossfit-udøvere og atleter: Air bike’en er en fast bestanddel af crossfit-programmer og funktionel træning. Den forbedrer udholdenhed, styrke og mental sejhed.
- Personer, som er i gang med et vægttab eller livsstilsændring: Den høje forbrænding og enkle brug gør den en favorit til hjemmetræning.
- Ældre eller personer, som er i gang med genoptræning: Fordi modstanden er selvregulerende og skånsom for led, kan man nemt bruge den som daglig bevægelse uden overbelastning af kroppen.
- Dem, der elsker at træne hjemme: Du behøver ikke meget plads eller kompliceret udstyr. En air bike kan give dig et komplet træningspas i stuen eller garagen.
Hvad skal du kigge efter, når du vælger en air bike?
Når du skal vælge en air bike, er der nogle funktioner, du bør holde øje med:
- Stabilitet: En god air bike skal være solid og tung nok til at stå fast, når du træder igennem.
- Display: Kig efter en maskine med et simpelt og tydeligt display, der viser watt, kalorier, distance og intervaller.
- Sædejustering: For korrekt ergonomi skal både sædehøjde og afstand til styret kunne justeres.
Hvem opfandt air bike’en – og hvorfor?
Air bike’ens rødder går tilbage til 1970’erne, hvor det amerikanske firma Schwinn – mest kendt for deres klassiske cykler – udviklede den første “Airdyne Bike”. Ideen var enkel, men genial: man ville skabe en motionscykel, som selv regulerede modstanden baseret på brugerens indsats – i stedet for at bruge en manuel modstandsknap.
Formålet var at give både patienter i rehabiliteringsforløb og seriøse atleter en maskine, der kunne tilpasses alle niveauer og samtidig engagere hele kroppen. I stedet for at lade hænderne hvile på et styr, blev armene en aktiv del af træningen. Ved at integrere håndtagene med et stort ventilatorhjul (déraf navnet “air bike”), opnåede man en fuld kropsbevægelse.
Og sådan fik vi en air bike, der tiilpasser sig den enkelte bruger, og som er blevet en uundgåelig del af både fysioterapi, crossfit centre – og ikke mindst home gyms verden over.
